【活动主题】：2010年南北西藏、雪域之旅全年计划
【活动类型】：户外旅行
【徒步级别】：休闲级
【风景指数】：★★★★★
【出行方式】：火车

【报名格式】跟贴报名网名+人数，并直接在指南针提交身份证资料

【人数限制】(人满即止）

【联系方式】   

客服热线：0769-23035803          客服QQ：63452702
QQ群：56027831

东莞指南针：www.dgznz.com     


【交费方式】需预交费，网上支付或银行支付或在指南针交费  转帐之后及时联系客服，查询确认之后会回复短信到您的手机

中国工商银行：6222 0220 1001 3350 654 陈东升
现场缴费地点：东平街153号 


【活动费用】3900 元/人 ，自行到拉萨集合减1000火车票费用

包含１．广州-拉萨豪华卧铺火车票

　　２．行程的住宿费用.三星或准三星,或者藏式旅馆7天

　　３．南北走西藏行程包车费;大约2800公里

      ４．6天行程早中晚吃饭费用．合计18餐

　　５．高原领队费用

    ６．氧气包，高原药物

      7．10万元/人意外保险

行程建议必去门票参考，其实主要风景在路上

布宫：100

纳木错：80

巴松错；50

羊湖；40

行程后如果继续留在拉萨或者进行其他行程，费用大家AA制
【全年计划】

第一期；4月24~5月2日

第二期；5月28日出发

第三期；6月25日出发


第四期；7月15日出发

第五期；8月16日出发 报名中

第六期；9月27日出发

【行程计划】 自己出发的可以18号到达拉萨集合



8月16出发

11：30在广州火车站集合，坐12：57广州——拉萨 车次：T264 硬卧，第三天到达拉萨。途中经过青藏高原，三江源沱沱河，羊八井，跨过唐古拉山口．第三天，神秘的拉萨展现在我们面前。




8月18日到达拉萨




　　我们一边在拉萨适应高原反应．安排好住宿．．如果你不累．呵呵．那晚上我们一起去酒吧：让我们一起歌唱“拉萨的酒吧里呀～～什么人都有啊”




8月19日:布达拉宫，大昭寺，八廓街圣殿之旅




大昭寺

　　始建于公元647年，是藏王松赞干布为纪念文成公主入藏而建，后经历代修缮增建，形成庞大的建筑群。寺建筑面积达25100余平方米。有20多个殿堂。主殿高4层，镏金铜瓦顶，辉煌壮观，具有唐代建筑风格，也吸取了尼泊尔和印度建筑艺术特色。大殿正中供奉文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁时等身镀金铜像。两侧配殿供奉松赞干布、文成公主、尼泊尔尺尊公主等塑像。

　　大昭寺是西藏重大佛事活动的中心。五世达赖喇嘛建立“甘丹颇章”政权后，“噶厦”政府的机构便设于寺内，主要集中在庭院上方的两层楼周围。许多重大的政治、宗教活动，如“金瓶掣签”等都在这里进行。

　　大昭寺殿高4层，整个建筑金顶、斗拱为典型的汉族风格。碉楼、雕梁则是西藏样式，主殿二、三层檐下排列成行的103个木雕伏兽和人面狮身，又呈现尼泊尔和印度的风格特点。寺内有长近千米的藏式壁画（文成公主进藏图）和《大昭寺修建图》，还有两幅明代刺绣的护法神唐卡，这是藏传佛教格鲁派供奉的密宗之佛中的两尊，为难得的艺术珍品。

　　在拉萨，藏族人也喜欢将以大昭寺为主的八角街一带称为“拉萨”，藏文意思是佛地，你可以坐在门口的"艳遇墙"看到朝拜者在大昭寺门口磕长头，场面非常感人，由此可见大昭寺在拉萨人的心目中的地位之高，还有更多的人每天围绕着大昭寺转经，很多僧人也在大昭寺附近摆开架势，向过路的人唱经化缘。




8月20日 拉萨---米拉山口---林芝---巴松错

　　林芝到拉萨沿途风光很好，与您通常所想像的西藏有很大的不同，其风格与内地的江南有某种类似，所以有人将其称为西藏的江南，在沿途您可以看到，由于内地沿海一带很多地方政府进行对口支援，如广东、深圳、福建等，他们支援的项目也很多，从公路、村庄、学校景区、景点、建筑，甚至公园等无所不留下他们的影子，那条浪漫的充满秋色的大道就在林芝.所以现在林芝的名所越来越大了，很多到西藏旅游的人，都要到林芝去看一看。




米拉山口风光

巴松措又名措高湖，“错高”在藏语中意为绿色的水。

　　巴松措位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教（藏传佛教宁玛派）的一处著名神湖和圣地。湖面海拔3700多米，湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月，长约12公里，湖宽几百至数千米不等。最深处66多米，总面积25.9平方公里。2000年被评为国家AAAA级风景区，2002年又被林业部认定为国家级森林公园。





8月21日　八一镇---鲁朗林海---拉萨

鲁朗林海

　　位于距林芝地区八一镇80公里左右的川藏路上。这是一片典型高原山地草甸狭长地带，两侧青山由低往高分别由灌木丛和茂密的云杉、松树组成鲁朗林海。树满青山、河流纵横，素有“西藏江南”美称. 林海中间是整齐划一的草甸。草甸中，溪流蜿蜒，成千上万种野花竞相开放。木篱笆、木板屋和农牧民的村落星罗棋布，山间的云雾时聚时散，雪山、林海、田园勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。鲁朗林海,是森林精灵们的居所,是个妖异而美丽,能够让所有旅人忘记家乡的灵异世界。晚上回到拉萨，大家可以自由安排时间，推荐去看当地藏族演艺宫的节目。





8月22日 去世界最高的湖泊－纳木错

  早上8：00我们从拉萨开车前往纳木错，大概中午12：00点钟就可以到。当雄吃午餐。



　　纳木错，藏语意为“天湖”，蒙古语为“腾格里海”，也是天湖之意，远古西藏地区是古提斯海的一部分，第三纪喜马拉雅的地壳运动，高原隆起，大海退出，群山谷地间遗留下众多的咸水湖，而纳木错就是其中最大的一个。它海拔4718米，东西长70公里，面积约1920平方公里，是西藏三大圣湖之一，也是世界上海拔最高的大湖。

　　在纳木错大家可以尽情欣赏到高原湖泊的魅力，还可以在湖边牵着牦牛合影。游完纳木错，我们继续前行，沿途可以看到美丽的藏北草原，可以看到念青唐古拉山。念青唐古拉山位于西藏高原中部，是雅鲁藏布江和怒江两条大水系的分水岭，同时将西藏分为藏北、藏南、藏东南三大地域。它绵延数百公里的山脊位于山雄和羊八井以西。主峰为念青唐古拉峰，在最高峰的附近有7162、7111、7117、7046米四座东西排列、紧密相接的山峰。




8月23日;拉萨--中印公路-羊卓庸错湖--卡罗拉冰川-江孜宗山城堡




　　吃过早餐后我们会安排去西藏的日喀则,第二个圣湖：羊卓庸错湖。下。羊卓庸错，藏语意“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一。湖内分布有10余个小岛，湖面海拔4441米，湖岸线总长250公里，总面积638平方公里，湖水均深20-40米，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一样，因此又被称为“上面的珊瑚湖”。




江孜宗山城堡位于西藏江孜县城中心位置，俯瞰江孜全城。可在城堡上，从另一个角度看白居寺。江孜宗山堡更因为当年惨烈的抗英之战而被后人命名为英雄之城。来江孜宗山堡依稀还能感受到当年的英雄壮烈之魂。

江孜，藏语意为“胜利顶峰，法王府顶”。因年楚河流经这里，历史上人们又称江孜地区为“年”。清代为江孜宗，属前藏噶厦地方政府管辖。

　　在历史上，江孜是古代苏毗部落的都城，松赞干布的父亲囊日松赞降服了苏毗，江孜便成为贵族的封地。江孜建城已有600年，比日喀则稍早，由于地处萨迦、后藏经亚东通往锡金、不丹的路上，且地沃物丰，因此成为商旅往来的交通要道，发展成为沟通前后藏的重要通衢，为西藏一大重镇。它位于前藏最西端，距离拉萨254公里。

然而，江孜最享盛名的，还是它作为一座“英雄城”的光荣，在这里，曾有过一段可歌可泣的抵抗外侮的历史。在江孜县中心的山顶上，屹立着一座城堡，这便是闻名中外的宗山抗英遗址“宗山堡”。它有一个响亮的别名，叫“英雄城”。此处至今仍保留着1904年江孜军民保卫祖国领土的抗英炮台。近一个世纪以前，江孜军民在这里谱写了反抗外国侵略，保卫祖国领土和主权的英雄篇章。

江孜过去是西藏有名的大宗，“宗”相当于县，江孜的“宗”又比一般的县大。江孜“宗堡”是江孜宗政府的所在地，也留有古代苏毗王国的印迹。18世纪中叶，英国东印度公司在印度站稳了脚跟，随即便把眼光移到了西藏。19世纪中叶，英军在中国东南沿海发动侵华战争的同时，又从西南边疆入侵西藏。 就是红河谷拍摄的地方

江孜宗山堡位于江孜中心位置，俯瞰江孜全城。可能在城堡上，从另一个角度看白居寺。江孜宗山堡更因为当年惨烈的抗英之战而被后人命名为英雄之城。来江孜宗山堡依稀还能感受到当年的英雄壮烈之魂。






  上午游览修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地—扎什伦布寺，整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场。远眺天葬台，? 下午告别美丽的后藏---日喀则，沿雅鲁藏布江峡谷返回拉萨，沿途路况良好，途中可尽情欣赏后藏河谷风光和民谷居民以及藏香加工厂





日喀则市位于拉萨以西２５０多公里的年楚河和雅鲁藏布江汇合处，海拔３８００米，总人口８．２万，是西藏第二大城市，至今已有５００多年的历史。历史上称日喀则地区为后藏，而日喀则为后藏的首府，是日喀则地区政治、经济、文化、宗教和交通的中心，也是历代班禅的驻锡地。

　　日喀则一带气候温和、日照充足、农业发达，是“西藏的粮仓”之一。今天日喀则城市建设日新月异，公路交通四通八达。旅游者从日喀则西行可至阿里，南去可到珠穆朗玛峰自然保护区和尼泊尔，北往直达那曲，东至拉萨、山南。

　　古老的日喀则历史悠久、文化发达，著名的江孜白居寺、萨迦寺、平措林寺、觉囊寺和帕拉庄园，以及面积达３万多平方公里的珠穆朗玛自然保护区均分散在它的周围。一年一度的扎什伦布寺展佛节、跳神节，夏鲁寺的西姆钦波节和藏戏演出，均以其独特的风格享誉于世。

　　日喀则以其古老的文化、雄伟的寺庙建筑、壮丽的自然景观、优越的地理位置，成为西藏最有吸引力的旅游胜地之一。

    目前，日喀则的城市建设在内地如江苏、上海、四川、山东等地的大力支援下，已逐渐变为一个现代化的城市，商品琳琅满目，交通发达，人们安居乐业。

    日喀则还是通往尼泊尔、可攀登珠峰的交通要道，现在已有越来越多的旅游者前往日喀则旅游。




8月24日 日喀则-经过雅鲁藏布小峡谷-拉萨休整




8月25日我们的行程结束，解散我们可以选择继续你的行程也可以选择一起回去。

已报名21人

8.16西藏拉萨-林芝-纳木错-羊措雍措-日喀则-卡罗拉冰川-宗山城堡全年计划
已报名6人

出发前准备】

去高原的话，最担心的就是高原反应。身体健康是必要的。所以我建议大家在这段时间保持身体健康。

1、每周多运动锻炼心肺适应能力，出发一周可以停下来好好休整。

2、提前一周开始服用高原药物，比如，红景天，原安、丹参片、五加皮

3、出发前一周，不要熬夜，喝酒，多吃水果和蔬菜。保持心情爽爽

4、多喝水



【建议装备】

背包(全程有车跟,不用担心负重问题)、换洗衣服数套（尤其是内衣裤和袜子）、尤其注意：保暖衣服（青藏线早晚温差大，大家一定要做好充足的防寒保暖）、徒步鞋或舒适的运动鞋、个人洗涮用品、相机、头灯、电池、U盘（照片一定不少）、各种充电器、防晒油、太阳镜、太阳帽、个人药品、保暖水壶等

【药品】

1、润唇膏，最好能保湿的那种。

2、头痛药：必理通之类

3、感冒药

4、消炎药

5、咽喉类：草珊瑚含片、 金嗓子含片

6、消化类：黄连素、正露丸之类



【注意事项】

1、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开行军路线，违反纪律，后果自负；

2、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”；

3、遇小雨本次活动照常进行，因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整； 

4、沿途一路都是藏区，请大家住意好饮食。

5、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果干粮等，

6、我们经过的沿路都是藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，绝对不要与藏族同胞发生冲突。

7、我们不会安排露营，但因为青藏线有些地方住宿条件不是很好，有睡袋的最好带上，0度以下的较好。没有睡袋的也不用担心，我们一路上会安排好的，一定会让大家都有安安移稳稳的觉睡。

8、由于是在高原行驶，人烟稀少，常有车辆在路上抛锚情况及其它各种意外，如发生此情况，本俱乐部不负责赔偿，多发生的费用由游客自行承担。

9、本次活动属个人自愿参加的户外活动，目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力，体验野外生活，挑战体能极限，推动自助旅行活动。参加者均为户外活动爱好者，应有集体精神，相互照顾。组织方只提供组织、



【温馨提示】



一、进藏前：

   

　　心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

   

　　身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

   

　　随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。

   

进入高原有高反是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。

   

　　友情提示：足够的相机存贮空间、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

二、旅途中：

   

　　适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

   

　　初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。

   

　　饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）

   

西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。



三、沿途部分地区海拔参考：



拉萨  平均海拔3650米

八一  平均海拔2700米

鲁朗  平均海拔3150米

纳木错 平均海拔4782米，垭口5100米